Koniecznie 5 razy w tygodniu chcesz cwiczyc?Wystarcza 4 a nawet 3,chyba ze chcesz koniecznie cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.ale to wedlug mnie tez glupota.Poszukaj troche jest tego od*****a. Napisze ci tylko tak ogolnie: -Pon:Klata+Trik -Sroda:Plecy+Biceps -Piatek:Barki+Nogi
chocbys cwiczyl 15 razy w tygodniu to efekty nie beda lepsze cwicz tak z 3 razy w tygodniu np. pon klata+biceps sroda barki+nogi piatek plecy+triceps ale na poczatku najlepiej jakies 2-4tygodnie ogolnorozwojowki i pamietaj ze trening nie jest najwarzniejszy i cwicz z glowa pozdro
Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.
[...] i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm. Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć siłowo, jednak baz planu, klatka barki i triceps, tu na forum mnie oświecono że źle robię i kolega krawat ułożył mi plan ćwiczeń z całym ciałem a nie tylko to co widać w lustrze ;) Dopiero co wdrożyłem ten [...]
Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]
[...] na siłowni. Inni natomiast łączą robienie barków z belką, hantlem itp. Ja osobiście trenuję sprzęt 1 raz w tygodniu, do tego dodaję kule w inny dzień i ćwiczenia na barki w jeszcze jeden. Ewentualnie przeciąganie tira zawsze z nogami. Wszystko zależy od zawodów do jakich się przygotowujesz. Nie polecam ci trenowania 2 razy dziennie, [...]
[...] brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: klatka ramiona triceps ah no tak, bo przecież to co innego barki brzuch Wiem, że to nie za bardzo nowoczesne podejście. Proszę o opinie :] Pozdrawiam heheh a jakie wg. Ciebie to nowoczesne?! hee podział do d.upy jednym słowem. [...]
Raczej dużo nie jestem w stanie tobie pomóc gdyż masz sporo większy staż odemnie ale jeśli priorytetem jest klatka to poprostu ćwicz ją dwa razy w tygodniu. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale [...]
[...] po 12-powtórzeń. Podciąganie na drążku 3serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund, pomiędzy seriami ~60. Ćwiczeń szukaj na: [...]
Nie to miałem na myśli mówiąc wysuszyło:DWracając do tematu:D 1.WIEK:19 2.WAGA:100-110 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 KLATA:118-120 UDO:70 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 6.DIETA: BIAŁKO 3 WĘGLE 3 TŁUSZCZE 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2"cykle"omen meta prolo 8.TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + 1 w tygodniu boks i 1 [...]
Oto mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]
Sam musisz stwierdzić czy jesteś wystarczająco duży, czy nadal za mały. Dieta będzie bazowała na tym, czy wybierzesz rzeźbę, czy masę. (Najczęściej najpierw się masuje a potem rzeźbi). Plan byłby tylko połącz Klatka-Triceps, Plecy-Biceps, Nogi-Barki. Brzuch 2-3 razy w tygodniu po 9 serii (po 3 na każdą część), przedramiona dorzuć gdzie Ci [...]
[...] co 3 tygodnie . no i hmmmmm w wiekszosci ćwiczen nie napisałeś ile zamierzasz robić powtórzen. Generalnie odradza sie łączenia 2 dużych grup mięśniowych ( patrz barki + nogi!) no ale widze ,że zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu wiec nie ma wyjscia. W piątek robisz 25 serii ... (czy to nie za dużo?) Rob stopniowo az bedziesz taki [...]
Jaja sobie robisz? Jak na staz 2 lata to nie masz w ogule pojecia o treningu. Poczytaj sobie troche jeszcze a ja Ci podpowiem ze powinienes sobie troche odpoczac i zmienic plan. Polecem standardowe polaczenie klata+tric plecy+bic barki+plecy ( trening 3 razy w tygodniu... )
Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]